ABC della corsa nel canale di coni

L'ABC della corsa nel canale di coni mette ordine nella scuola di corsa. Due file di coni formano un canale di circa 24 × 4 metri, coni intermedi lo dividono in tre tratti da otto metri. Nel primo tratto si fa la corsa calciata dietro, nel secondo segue lo skip a ginocchia alte, nel terzo un allungo progressivo fino a circa l'80 per cento della velocità. Ritorno leggero all'esterno, si riparte subito, quattro passaggi.

Per gli juniori da F a D il canale è utile perché i bambini vedono dove inizia e dove finisce ogni compito. Imparano a tenere il busto eretto, a portare le ginocchia all'altezza dei fianchi e a mantenere la distanza da chi sta davanti. Pulito prima che veloce, tecnica prima del ritmo. Allo stesso tempo l'ABC della corsa è un contributo alla prevenzione degli infortuni prima del carico.

Otto coni, nessun pallone, otto minuti: la forma sta bene prima di ogni allenamento e di ogni partita, con un gruppo da sei a venti bambini. La versione completa contiene lo svolgimento, le varianti con galoppo laterale, corsa incrociata e sprint a chiamata e i punti di coaching.