Lauf-ABC im Hütchenkanal

Das Lauf-ABC im Hütchenkanal bringt Ordnung in die Laufschule. Zwei Hütchenreihen bilden einen Kanal von etwa 24 × 4 Metern, Zwischenhütchen teilen ihn in drei Abschnitte à acht Meter. Im ersten Abschnitt wird angefersen, im zweiten folgt der Kniehebelauf, im dritten ein Steigerungslauf bis etwa 80 Prozent Tempo. Locker aussen zurück, direkt wieder starten, vier Durchgänge.

Für F- bis D-Junioren ist der Kanal hilfreich, weil die Kinder sehen, wo welche Aufgabe beginnt und endet. Sie lernen, den Oberkörper aufrecht zu halten, die Knie auf Hüfthöhe zu bringen und den Abstand zum Vordermann zu halten. Sauber geht vor schnell, Technik vor Tempo. Nebenbei ist das Lauf-ABC ein Beitrag zur Verletzungsprävention vor der Belastung.

Acht Hütchen, kein Ball, acht Minuten: Die Form passt vor jedes Training und vor jedes Spiel, mit sechs bis zwanzig Kindern. Die Vollversion enthält den Ablauf, die Varianten mit Seitgalopp, Überkreuzlauf und Sprint auf Zuruf sowie die Coaching-Punkte.