Gammes de course dans le couloir de cônes

Les gammes de course dans le couloir de cônes mettent de l'ordre dans l'école de course. Deux rangées de cônes forment un couloir d'environ 24 × 4 mètres, des cônes intermédiaires le divisent en trois sections de huit mètres. Dans la première section, talons-fesses, dans la deuxième, montées de genoux, dans la troisième, une course progressive jusqu'à environ 80 pour cent du rythme. Retour tranquille par l'extérieur, repartir aussitôt, quatre passages.

Pour les juniors F à D, le couloir est utile parce que les enfants voient où chaque tâche commence et se termine. Ils apprennent à garder le buste droit, à monter les genoux à hauteur de hanche et à garder la distance avec celui qui précède. Propre avant rapide, la technique avant le rythme. Au passage, les gammes de course contribuent à la prévention des blessures avant la charge.

Huit cônes, pas de ballon, huit minutes : la forme convient avant chaque entraînement et avant chaque match, avec six à vingt enfants. La version complète contient le déroulement, les variantes avec pas chassés, course croisée et sprint à l'appel ainsi que les points de coaching.