Koordinationsübungen für Kinder und Jugendliche
Koordination ist die Grundlage für jede Technik: Wer seinen Körper beherrscht, lernt Dribbling, Passen und Torschuss schneller. Koordinationsübungen umfassen Laufschule, Rhythmus, Gleichgewicht, Reaktion und Schnelligkeit, mit und ohne Ball. Im Kinderalter, von den G-Junioren, in Deutschland G-Jugend, bis zu den E-Junioren, ist das Nervensystem besonders lernfähig. Bei den Jugendlichen kommt die Schnelligkeit dazu: Antritt, Richtungswechsel, Sprint unter Puls.
Baue Koordination kurz und regelmässig ein, am besten zehn bis zwölf Minuten pro Einheit statt einer ganzen Koordinationsstunde. Bei den Kindern verpackst du sie als Staffel, Fangspiel oder Reaktionsduell, bei den Jugendlichen als Lauf-ABC oder Koordinationsleiter mit einer fussballerischen Aufgabe am Ende. Ein Pass oder ein Abschluss nach der Belastung macht aus der Laufübung Fussball.
Der häufigste Fehler ist Tempo vor Technik: Die Spieler hetzen durch die Leiter, der Oberkörper fällt nach vorne, die Schritte werden unsauber. Verlange zuerst saubere Bewegungen, dann Geschwindigkeit. Achte bei Sprintformen auf vollständige Pausen, sonst trainierst du Ausdauer statt Schnelligkeit.
Die Übungen unten reichen von der Schatz-Staffel für die Jüngsten bis zu Sprint-Wiederholungen mit Abschluss für die Ältesten. Jede hat eine Skizze, den Ablauf, Varianten und Coaching-Punkte.
Nach Altersstufe
Alle Koordinationsübungen
VorschauD- bis B-Junioren
Farbenruf mit Antritt und Abschluss
Reaktion auf akustische Signale, Antritt über kurze Distanz, Abschluss nach Richtungswechsel
VorschauE- bis C-Junioren
Koordinationsleiter mit Anschlusspass
Fussschnelligkeit, Rhythmuswechsel, Passen nach koordinativer Belastung
VorschauE- und D-Junioren
Koordinationsquadrat mit Pass am Ende
Seitwärts- und Rückwärtslauf, Laufkoordination, Passgenauigkeit nach Belastung
VorschauF- bis D-Junioren
Lauf-ABC im Hütchenkanal
Aktivierung, Koordination, Verletzungsprävention vor der Belastung
VorschauF- bis D-Junioren
Reaktionsduell: Jäger oder Gejagter
Reaktionsschnelligkeit, Antritt, Abdrehen aus der Bewegung
Komplett offenG- und F-Junioren
Schatz-Staffel mit Ball
Schnelligkeit mit und ohne Ball, Tempodribbling, Freude am Wettkampf
Komplett offenB- und A-Junioren
Sprint-Wiederholungen mit Abschluss
Wiederholte Sprints, Abschluss unter hohem Puls, aktive Erholung im Trab
Häufige Fragen zu Koordinationsübungen
Ab welchem Alter sind Koordinationsübungen sinnvoll?
Von Anfang an, aber in anderer Form. Bei G- und F-Junioren (in Deutschland G- und F-Jugend) laufen sie als Spiel mit vielen Ballkontakten und ohne lange Erklärungen. Ab den E- und D-Junioren kommen klare Abläufe, Varianten und Gegnerdruck dazu, bei C- bis A-Junioren Tempo, Entscheidungen und Spielnähe.
Wie baue ich Koordinationsübungen in ein Training ein?
Ein Block von 15 bis 20 Minuten nach dem Aufwärmen reicht. Erkläre kurz, zeige einmal vor und lass dann spielen. Korrigiere einzeln statt die ganze Gruppe zu stoppen, und schliesse mit einer Spielform ab, in der das Geübte vorkommt.
Was steht bei jeder Übung dabei?
Eine Skizze, Ziel, Dauer, Spielerzahl, Organisation, Ablauf in Schritten, Varianten zum Erleichtern und Erschweren sowie Coaching-Punkte. Einige Übungen sind komplett offen, die übrigen zeigen eine Vorschau.