Esercizi di coordinazione per bambini e juniori
La coordinazione è la base di ogni tecnica: chi padroneggia il proprio corpo impara più in fretta dribbling, passaggio e tiro. Gli esercizi di coordinazione comprendono scuola di corsa, ritmo, equilibrio, reazione e rapidità, con e senza pallone. Nei bambini il sistema nervoso impara particolarmente in fretta; negli juniori più grandi si aggiunge la velocità: scatto, cambio di direzione, sprint con il battito alto.
Inserisci la coordinazione in sequenze brevi e regolari, da dieci a dodici minuti per seduta invece di un’ora intera. Con i bambini la presenti come staffetta, acchiapparello o duello di reazione; con gli juniori come ABC della corsa o scala di coordinazione con un compito calcistico alla fine. Chiedi prima movimenti puliti, poi velocità. Gli esercizi qui sotto hanno uno schema, lo svolgimento, le varianti e i punti di coaching.
Per categoria d’età
Tutti gli esercizi di coordinazione
Anteprimajuniori da F a D
ABC della corsa nel canale di coni
Attivazione, coordinazione, prevenzione infortuni prima del carico
Anteprimajuniori da D a B
Chiamata del colore con scatto e conclusione
Reazione a segnali acustici, scatto su breve distanza, conclusione dopo cambio di direzione
Anteprimajuniori da F a D
Duello di reazione: cacciatore o preda
Rapidità di reazione, scatto, girarsi in movimento
Anteprimajuniori E e D
Quadrato di coordinazione con passaggio finale
Corsa laterale e all’indietro, coordinazione di corsa, precisione di passaggio dopo lo sforzo
Anteprimajuniori da E a C
Scala di coordinazione con passaggio finale
Rapidità dei piedi, cambio di ritmo, passare dopo un carico coordinativo
Completamente apertojuniori B e A
Sprint ripetuti con conclusione
Sprint ripetuti, conclusione con il battito alto, recupero attivo trotterellando
Completamente apertojuniori G e F
Staffetta del tesoro con pallone
Velocità con e senza pallone, conduzione veloce, piacere della competizione
Domande frequenti sugli esercizi di coordinazione
Da che età hanno senso gli esercizi di coordinazione?
Fin dall’inizio, ma in un’altra forma. Con i juniori G e F si svolgono come un gioco con molti tocchi di palla e senza lunghe spiegazioni. Dai juniori E e D arrivano svolgimenti chiari, varianti e pressione dell’avversario; con i juniori da C ad A ritmo, decisioni e vicinanza alla partita.
Come inserire gli esercizi di coordinazione in un allenamento?
Basta un blocco di 15 a 20 minuti dopo il riscaldamento. Spiega brevemente, mostra una volta e poi lascia giocare. Correggi individualmente invece di fermare tutto il gruppo e chiudi con una forma di gioco in cui compare quello che hai allenato.
Cosa c’è in ogni esercizio?
Uno schema, l’obiettivo, la durata, il numero di giocatori, l’organizzazione, lo svolgimento a passi, varianti per facilitare o rendere più difficile e punti di coaching. Alcuni esercizi sono completamente aperti, gli altri mostrano un’anteprima.