Coordinazione · juniori B e A
Sprint ripetuti con conclusione
- Obiettivo
- Sprint ripetuti, conclusione con il battito alto, recupero attivo trotterellando
- Durata
- 15 minuti
- Giocatori
- da 6 a 12 giocatori
Di cosa si tratta
Gli sprint ripetuti con conclusione sono una forma di condizione che allena il tiro in porta con il battito alto. Davanti alla porta con portiere ci sono due corsie parallele: un cono di partenza a circa 25 metri dall'area di rigore e un cono di arrivo al limite dell'area. Al segnale il giocatore parte in sprint, l'allenatore gioca il pallone rasoterra sulla corsa, la conclusione segue con al massimo due tocchi. Poi il giocatore torna al trotto all'esterno della disposizione fino alla partenza.
Per gli juniori B e A vale una regola: ogni sprint si corre dal primo secondo con il massimo impegno, altrimenti l'esercizio manca il suo scopo. Lo sguardo va presto al pallone, così il controllo resta pulito nonostante la velocità. Chi si irrigidisce nella conclusione, prima espira una volta in modo consapevole.
Sei sprint per giocatore fanno una serie, il ritorno al trotto è la pausa. Tre serie con tre minuti di pausa tra l'una e l'altra fanno circa 15 minuti. Una porta, quattro coni, palloni, da sei a dodici giocatori. Lo svolgimento completo, le varianti e i punti di coaching sono aperti su questa pagina.
Organizzazione
Davanti alla porta con portiere due corsie parallele. Ogni corsia ha un cono di partenza a circa 25 m dall’area di rigore e un cono bersaglio sul limite dell’area. L’allenatore sta con i palloni tra le corsie. I giocatori si distribuiscono sui due punti di partenza. Sei sprint per giocatore sono una serie, il ritorno trotterellando è la pausa. Tre serie, nel mezzo tre minuti camminando tranquilli e bevendo.
Materiale: 1 porta, 4 coni, palloni
Svolgimento
- 1Al segnale il giocatore sprinta dal cono di partenza al cono bersaglio sul limite dell’area di rigore.
- 2L’allenatore gioca il pallone rasoterra in corsa.
- 3Il giocatore conclude con al massimo due tocchi.
- 4Poi torna trotterellando all’esterno del percorso fino alla partenza.
Varianti
- Entrambe le corsie partono insieme, chi segna per primo prende il punto
- L’allenatore gioca il pallone alto, controllo di petto o di coscia
- Seconda serie con partenza da posizione prona
Punti di coaching
- Ogni sprint si corre dal primo secondo a tutto impegno, altrimenti l’esercizio manca il suo obiettivo.
- Lo sguardo va presto al pallone, così il controllo resta pulito nonostante la velocità.
- Chi si irrigidisce nella conclusione, prima espira una volta consapevolmente.
Esercizi simili
Altri esercizi di coordinazione per juniori B e A.
Anteprimajuniori da D a B
Chiamata del colore con scatto e conclusione
Reazione a segnali acustici, scatto su breve distanza, conclusione dopo cambio di direzione
Anteprimajuniori da F a D
ABC della corsa nel canale di coni
Attivazione, coordinazione, prevenzione infortuni prima del carico
Anteprimajuniori da F a D
Duello di reazione: cacciatore o preda
Rapidità di reazione, scatto, girarsi in movimento
Anteprimajuniori E e D
Quadrato di coordinazione con passaggio finale
Corsa laterale e all’indietro, coordinazione di corsa, precisione di passaggio dopo lo sforzo