Coordination · juniors B et A

Sprints répétés avec finition

Objectif: Sprints répétés, finition avec le pouls élevé, récupération active en trottinant
Durée: 15 minutes
Joueurs: 6 à 12 joueurs

De quoi il s’agit

Les sprints répétés avec finition sont une forme de condition physique qui entraîne le tir au but avec le pouls élevé. Devant le but avec gardien se trouvent deux couloirs parallèles : un cône de départ à environ 25 mètres de la surface de réparation et un cône cible au bord de la surface. Au signal, le joueur sprinte, l'entraîneur joue le ballon au sol dans sa course, la finition suit en deux contacts au maximum. Ensuite, le joueur revient au trot par l'extérieur du dispositif jusqu'au départ.

Pour les juniors B et A, la règle est simple : chaque sprint est couru à fond dès la première seconde, sinon l'exercice manque son but. Le regard va tôt vers le ballon, pour que le contrôle reste propre malgré la vitesse. Celui qui se crispe à la finition expire une fois consciemment avant.

Six sprints par joueur forment une série, le retour au trot est la pause. Trois séries avec trois minutes de pause entre elles donnent environ 15 minutes. Un but, quatre cônes, des ballons, six à douze joueurs. Le déroulement complet, les variantes et les points de coaching sont en libre accès sur cette page.

Organisation

Devant le but avec gardien, deux couloirs parallèles. Chaque couloir a un cône de départ à environ 25 m de la surface de réparation et un cône d’arrivée en bordure de surface. L’entraîneur se tient avec les ballons entre les couloirs. Les joueurs se répartissent sur les deux points de départ. Six sprints par joueur forment une série, le retour en trottinant est la pause. Trois séries, entre elles trois minutes de marche tranquille et de boisson.

Matériel: 1 but, 4 cônes, ballons

Déroulement

1Au signal, le joueur sprinte du cône de départ au cône d’arrivée en bordure de surface.
2L’entraîneur joue le ballon à ras de terre dans la course.
3Le joueur conclut en deux contacts au maximum.
4Ensuite il revient au départ en trottinant par l’extérieur du dispositif.

Variantes

Les deux couloirs partent en même temps, celui qui marque en premier prend le point
L’entraîneur joue le ballon en hauteur, contrôle de la poitrine ou de la cuisse
Deuxième série avec départ couché sur le ventre

Points de coaching

Chaque sprint est couru à fond dès la première seconde, sinon l’exercice manque son but.
Le regard va tôt vers le ballon, pour que le contrôle reste propre malgré la vitesse.
Celui qui se crispe à la finition expire une fois consciemment avant.

Se connecter et ajouter au plan d’entraînement