Koordination · B- und A-Junioren
Sprint-Wiederholungen mit Abschluss
- Ziel
- Wiederholte Sprints, Abschluss unter hohem Puls, aktive Erholung im Trab
- Dauer
- 15 Minuten
- Spieler
- 6 bis 12 Spieler
Worum es geht
Die Sprint-Wiederholungen mit Abschluss sind eine Konditionsform, die den Torschuss unter hohem Puls trainiert. Vor dem Tor mit Torhüter liegen zwei parallele Bahnen: ein Starthütchen rund 25 Meter vor dem Strafraum und ein Zielhütchen am Strafraumrand. Auf Signal sprintet der Spieler los, der Trainer spielt den Ball flach in den Lauf, der Abschluss folgt mit maximal zwei Kontakten. Danach trabt der Spieler aussen um den Aufbau zurück zum Start.
Für B- und A-Junioren gilt: Jeder Sprint wird von der ersten Sekunde an mit vollem Einsatz gelaufen, sonst verfehlt die Übung ihr Ziel. Der Blick geht früh zum Ball, damit die Annahme trotz Tempo sauber bleibt. Wer beim Abschluss verkrampft, atmet vorher einmal bewusst aus.
Sechs Sprints pro Spieler sind eine Serie, der Trab zurück ist die Pause. Drei Serien mit drei Minuten Pause dazwischen ergeben rund 15 Minuten. Ein Tor, vier Hütchen, Bälle, sechs bis zwölf Spieler. Der ganze Ablauf, die Varianten und die Coaching-Punkte stehen hier offen.
Organisation
Vor dem Tor mit Torhüter zwei parallele Bahnen. Jede Bahn hat ein Starthütchen rund 25 m vor dem Strafraum und ein Zielhütchen am Strafraumrand. Der Trainer steht mit Bällen zwischen den Bahnen. Die Spieler verteilen sich auf beide Startpunkte. Sechs Sprints pro Spieler sind eine Serie, der Trab zurück ist die Pause. Drei Serien, dazwischen drei Minuten locker gehen und trinken.
Material: 1 Tor, 4 Hütchen, Bälle
Ablauf
- 1Auf Signal sprintet der Spieler vom Starthütchen zum Zielhütchen am Strafraumrand.
- 2Der Trainer spielt den Ball flach in den Lauf.
- 3Der Spieler schliesst mit maximal zwei Kontakten ab.
- 4Danach trabt er aussen um den Aufbau zurück zum Start.
Varianten
- Beide Bahnen starten gleichzeitig, wer zuerst trifft, bekommt den Punkt
- Der Trainer spielt den Ball hoch, Annahme mit der Brust oder dem Oberschenkel
- Zweite Serie mit Start aus der Bauchlage
Coaching-Punkte
- Jeder Sprint wird von der ersten Sekunde an mit vollem Einsatz gelaufen, sonst verfehlt die Übung ihr Ziel.
- Der Blick geht früh zum Ball, damit die Annahme trotz Tempo sauber bleibt.
- Wer beim Abschluss verkrampft, atmet vorher einmal bewusst aus.
Ähnliche Übungen
Weitere Koordinationsübungen für die B- und A-Jugend (B- und A-Junioren).
VorschauD- bis B-Junioren
Farbenruf mit Antritt und Abschluss
Reaktion auf akustische Signale, Antritt über kurze Distanz, Abschluss nach Richtungswechsel
VorschauE- bis C-Junioren
Koordinationsleiter mit Anschlusspass
Fussschnelligkeit, Rhythmuswechsel, Passen nach koordinativer Belastung
VorschauE- und D-Junioren
Koordinationsquadrat mit Pass am Ende
Seitwärts- und Rückwärtslauf, Laufkoordination, Passgenauigkeit nach Belastung
VorschauF- bis D-Junioren
Lauf-ABC im Hütchenkanal
Aktivierung, Koordination, Verletzungsprävention vor der Belastung