Attivazione pre-partita: sprint angolati e coppie di passaggio

Zona accanto al campo di gioco o dietro la porta, ca. 30 × 20 m. In alto una corsia di 25 m tra due coni, al centro cinque coni a zigzag a ca. 8 m di distanza, in basso a sinistra un tratto per lo sprint di 10 m tra due coni. A destra le coppie si fronteggiano a ca. 10 m di distanza, un pallone per coppia. L’intensità sale di parte in parte, tra le parti solo brevi pause con stretching leggero.

Materiale: 9 coni, 1 pallone per coppia

1. 1Due allunghi progressivi su 25 m, ritorno sciolto all’esterno.
2. 2Sprint a zigzag lungo la fila di coni, a ogni cono un cambio di direzione a 45 gradi, quattro passaggi.
3. 3Passaggi in coppia su 10 m: prima con due tocchi, poi di prima, per finire colpi di testa su lancio con le mani.
4. 4Per chiudere due sprint su 10 m da fermo al comando, nel mezzo si torna con calma.

• Conduzione a ritmo invece dell’allungo progressivo
• Alla fine aggiungere una forma di gioco 4 contro 4 per due volte 90 secondi
• Gli sprint partono su un segnale con la mano invece che a voce

• L’allenatore dà il ritmo, così il gruppo si scalda insieme e nessuno resta fermo.
• Nel cambio di direzione tenere il baricentro basso e spingere con il piede esterno.
• I passaggi sono forti come in partita, il controllo è orientato subito nella direzione successiva.