Esercizi di riscaldamento per bambini e juniori
Il riscaldamento ha due compiti nell’allenamento giovanile: prepara il corpo allo sforzo e porta bambini e juniori con la testa dentro la seduta. Entrambi riescono meglio con il pallone che senza. Giochi di acchiapparello, campi di conduzione e forme di passaggio semplici alzano il battito, danno molti tocchi e piacciono fin dal primo minuto. Con i piccoli il riscaldamento è un gioco, con i più grandi un programma a intensità crescente.
Prevedi da otto a quindici minuti e parti subito con il primo compito, senza lunghe spiegazioni. Un campo di circa 20 × 15 metri con quattro coni basta per la maggior parte delle forme, ogni bambino ha un pallone. Con gli juniori più grandi l’ABC della corsa, i cambi di direzione e i primi sprint precedono la parte principale. Gli esercizi qui sotto hanno uno schema, lo svolgimento, le varianti e i punti di coaching.
Per categoria d’età
Tutti gli esercizi di riscaldamento
Anteprimajuniori da G a E
Acchiapparella con il pallone
Protezione del pallone, cambi di direzione sotto pressione, piacere di giocare
Completamente apertojuniori G e F
Acchiapparello dei maghi con pallone
Conduzione con la testa alta, cambio di direzione, spirito di aiuto nella squadra
Completamente apertojuniori B e A
Attivazione pre-partita: sprint angolati e coppie di passaggio
Attivazione prima del fischio d’inizio, cambi di direzione esplosivi, precisione di passaggio con il fiatone
Anteprimajuniori F e E
Campo di dribbling con i comandi
Conduzione, cambi di ritmo, orientamento nello spazio
Anteprimajuniori da C a A
Combinazione da professionisti per il riscaldamento
Sponde, gioco sul terzo uomo, ritmo nel gioco corto
Anteprimajuniori D e C
Forma di passaggio a quattro angoli
Precisione di passaggio su corta e lunga distanza, orientamento prima del controllo
Anteprimajuniori E e D
Passa e segui
Qualità del passaggio, primo controllo, movimento dopo il passaggio
Domande frequenti sugli esercizi di riscaldamento
Da che età hanno senso gli esercizi di riscaldamento?
Fin dall’inizio, ma in un’altra forma. Con i juniori G e F si svolgono come un gioco con molti tocchi di palla e senza lunghe spiegazioni. Dai juniori E e D arrivano svolgimenti chiari, varianti e pressione dell’avversario; con i juniori da C ad A ritmo, decisioni e vicinanza alla partita.
Come inserire gli esercizi di riscaldamento in un allenamento?
Basta un blocco di 15 a 20 minuti dopo il riscaldamento. Spiega brevemente, mostra una volta e poi lascia giocare. Correggi individualmente invece di fermare tutto il gruppo e chiudi con una forma di gioco in cui compare quello che hai allenato.
Cosa c’è in ogni esercizio?
Uno schema, l’obiettivo, la durata, il numero di giocatori, l’organizzazione, lo svolgimento a passi, varianti per facilitare o rendere più difficile e punti di coaching. Alcuni esercizi sono completamente aperti, gli altri mostrano un’anteprima.