Aufwärmübungen für Kinder und Jugendliche
Aufwärmen hat im Juniorentraining zwei Aufgaben: Es bereitet den Körper auf die Belastung vor und holt die Kinder und Jugendlichen gedanklich ins Training. Beides gelingt mit Ball besser als ohne. Fangspiele, Dribbelfelder und einfache Passformen bringen den Puls hoch, geben viele Ballkontakte und machen von der ersten Minute an Spass. Aufwärmübungen gehören darum in jede Einheit, von den G-Junioren, in Deutschland G-Jugend, bis zu den A-Junioren. Was sich ändert, ist die Form: Bei den Kleinen ist das Aufwärmen ein Spiel, bei den Älteren ein Programm mit steigender Intensität.
Plane acht bis fünfzehn Minuten ein und starte sofort mit der ersten Aufgabe, ohne lange Erklärung. Ein Feld von rund 20 × 15 Metern mit vier Hütchen reicht für die meisten Formen, jedes Kind braucht einen Ball. Bei den Jugendlichen gehören Lauf-ABC, Richtungswechsel und erste Sprints dazu, bevor der Hauptteil mit Zweikämpfen oder Torschuss beginnt. Vor dem Spiel folgt das Aufwärmen einer festen Reihenfolge, die das Team kennt.
Der häufigste Fehler ist das Aufwärmen ohne Ball und ohne Ziel: zwei Runden um den Platz, ein bisschen Dehnen, dann warten. Kinder verlieren dabei die Lust, Jugendliche die Konzentration. Der zweite Fehler ist zu viel Intensität zu früh. Steigere innerhalb des Aufwärmens von locker zu schnell und baue die Bewegungen ein, die später im Training gefragt sind.
Die Übungen unten reichen vom Fangspiel für die Jüngsten bis zum Aktivierungsprogramm vor dem Match. Jede hat eine Skizze, den Ablauf, Varianten und Coaching-Punkte.
Nach Altersstufe
Alle Aufwärmübungen
Komplett offenB- und A-Junioren
Aktivierung vor dem Spiel: Winkelsprints und Passpaare
Aktivierung vor dem Anpfiff, explosive Richtungswechsel, Passschärfe unter Puls
VorschauF- und E-Junioren
Dribbelfeld mit Kommandos
Ballführung, Tempowechsel, Orientierung im Raum
VorschauG- bis E-Junioren
Fangis mit Ball
Ballschutz, Richtungswechsel unter Druck, Spielfreude
VorschauE- und D-Junioren
Passen & Nachgehen
Passqualität, erste Ballberührung, Bewegung nach dem Pass
VorschauC- bis A-Junioren
Profi-Kombination zum Aufwärmen
Ablagen, Spiel über den Dritten, Rhythmus im Kurzpassspiel
VorschauD- und C-Junioren
Vier-Ecken-Passform
Passgenauigkeit über kurze und lange Distanz, Orientierung vor der Annahme
Komplett offenG- und F-Junioren
Zauberer-Fangis mit Ball
Ballführung mit Kopf hoch, Richtungswechsel, Hilfsbereitschaft im Team
Häufige Fragen zu Aufwärmübungen
Ab welchem Alter sind Aufwärmübungen sinnvoll?
Von Anfang an, aber in anderer Form. Bei G- und F-Junioren (in Deutschland G- und F-Jugend) laufen sie als Spiel mit vielen Ballkontakten und ohne lange Erklärungen. Ab den E- und D-Junioren kommen klare Abläufe, Varianten und Gegnerdruck dazu, bei C- bis A-Junioren Tempo, Entscheidungen und Spielnähe.
Wie baue ich Aufwärmübungen in ein Training ein?
Ein Block von 15 bis 20 Minuten nach dem Aufwärmen reicht. Erkläre kurz, zeige einmal vor und lass dann spielen. Korrigiere einzeln statt die ganze Gruppe zu stoppen, und schliesse mit einer Spielform ab, in der das Geübte vorkommt.
Was steht bei jeder Übung dabei?
Eine Skizze, Ziel, Dauer, Spielerzahl, Organisation, Ablauf in Schritten, Varianten zum Erleichtern und Erschweren sowie Coaching-Punkte. Einige Übungen sind komplett offen, die übrigen zeigen eine Vorschau.