Aufwärmen · B- und A-Junioren
Aktivierung vor dem Spiel: Winkelsprints und Passpaare
- Ziel
- Aktivierung vor dem Anpfiff, explosive Richtungswechsel, Passschärfe unter Puls
- Dauer
- 15 Minuten
- Spieler
- 10 bis 18 Spieler
Worum es geht
Die Aktivierung vor dem Spiel ist ein Aufwärmprogramm für den Matchtag, das in 15 Minuten vom lockeren Lauf bis zum Sprint auf Kommando führt. Neben dem Spielfeld oder hinter dem Tor wird ein Bereich von rund 30 × 20 Metern genutzt: eine Laufbahn von 25 Metern, fünf Hütchen im Zickzack mit acht Metern Abstand, eine Sprintstrecke von zehn Metern und Platz für die Passpaare.
Das Programm folgt einer klaren Logik für B- und A-Junioren: Die Intensität steigt von Teil zu Teil. Zuerst zwei Steigerungsläufe, dann Zickzack-Sprints mit Richtungswechseln im 45-Grad-Winkel, danach Passen in Paaren mit zwei Kontakten, direkt und aus der Hand, zum Schluss zwei Sprints aus dem Stand. Zwischen den Teilen gibt es nur kurze Pausen mit lockerem Dehnen.
Der Trainer gibt den Rhythmus vor, damit die ganze Gruppe gemeinsam warm wird und niemand herumsteht. Neun Hütchen und ein Ball pro Paar reichen. Wer mehr will, hängt zweimal 90 Sekunden 4 gegen 4 an. Der ganze Ablauf, die Varianten und die Coaching-Punkte stehen hier offen.
Organisation
Bereich neben dem Spielfeld oder hinter dem Tor, ca. 30 × 20 m. Oben eine Laufbahn von 25 m zwischen zwei Hütchen, in der Mitte fünf Hütchen im Zickzack mit ca. 8 m Abstand, unten links eine Sprintstrecke von 10 m zwischen zwei Hütchen. Rechts stehen sich die Paare mit ca. 10 m Abstand gegenüber, ein Ball pro Paar. Die Intensität steigt von Teil zu Teil, zwischen den Teilen nur kurze Pausen mit lockerem Dehnen.
Material: 9 Hütchen, 1 Ball pro Paar
Ablauf
- 1Zwei Steigerungsläufe über 25 m, locker aussen zurück.
- 2Zickzack-Sprint durch die Hütchenreihe, an jedem Hütchen ein Richtungswechsel im 45-Grad-Winkel, vier Durchgänge.
- 3Passen in Paaren über 10 m: zuerst mit zwei Kontakten, dann direkt, zum Schluss Kopfballzuspiele aus der Hand.
- 4Zum Abschluss zwei Sprints über 10 m aus dem Stand auf Kommando, dazwischen ruhig zurückgehen.
Varianten
- Dribbling im Tempo statt Steigerungslauf
- Am Ende eine Spielform 4 gegen 4 für zweimal 90 Sekunden anhängen
- Die Sprints starten auf ein Handzeichen statt auf Zuruf
Coaching-Punkte
- Der Trainer gibt den Rhythmus vor, damit die Gruppe gemeinsam warm wird und niemand herumsteht.
- Beim Richtungswechsel den Körperschwerpunkt tief halten und mit dem äusseren Fuss abdrücken.
- Die Pässe sind so scharf wie im Spiel, die Annahme zeigt sofort in die nächste Richtung.
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