Échauffement · juniors B et A

Activation avant le match : sprints en angle et passes par paires

Objectif: Activation avant le coup d’envoi, changements de direction explosifs, précision de passe avec le pouls élevé
Durée: 15 minutes
Joueurs: 10 à 18 joueurs

De quoi il s’agit

L'activation avant le match est un programme d'échauffement pour le jour du match, qui mène en 15 minutes de la course tranquille au sprint au commandement. À côté du terrain ou derrière le but, on utilise une zone d'environ 30 × 20 mètres : une piste de course de 25 mètres, cinq cônes en zigzag espacés de huit mètres, une piste de sprint de dix mètres et de la place pour les paires de passeurs.

Le programme suit une logique claire pour les juniors B et A : l'intensité augmente d'une partie à l'autre. D'abord deux courses progressives, puis des sprints en zigzag avec changements de direction à 45 degrés, ensuite des passes par paires en deux touches, en direct et sur ballon lancé à la main, pour finir deux sprints départ arrêté. Entre les parties, seulement de courtes pauses avec des étirements légers.

L'entraîneur donne le rythme, pour que tout le groupe s'échauffe ensemble et que personne ne reste planté. Neuf cônes et un ballon par paire suffisent. Celui qui en veut plus ajoute deux fois 90 secondes de 4 contre 4. Le déroulement complet, les variantes et les points de coaching sont en libre accès sur cette page.

Organisation

Zone à côté du terrain ou derrière le but, environ 30 × 20 m. En haut une piste de course de 25 m entre deux cônes, au milieu cinq cônes en zigzag espacés d’environ 8 m, en bas à gauche une piste de sprint de 10 m entre deux cônes. À droite, les paires se font face à environ 10 m de distance, un ballon par paire. L’intensité augmente d’une partie à l’autre, entre les parties seulement de courtes pauses avec des étirements légers.

Matériel: 9 cônes, 1 ballon par paire

Déroulement

1Deux courses progressives sur 25 m, retour tranquille par l’extérieur.
2Sprint en zigzag à travers la rangée de cônes, à chaque cône un changement de direction à 45 degrés, quatre passages.
3Passes par paires sur 10 m : d’abord en deux touches, puis en direct, pour finir des têtes sur ballon lancé à la main.
4Pour terminer, deux sprints de 10 m départ arrêté au commandement, avec retour au calme entre les deux.

Variantes

Dribble à vitesse au lieu de la course progressive
Ajouter à la fin une forme de jeu 4 contre 4 sur deux fois 90 secondes
Les sprints partent sur un signe de la main au lieu d’une annonce

Points de coaching

L’entraîneur donne le rythme, pour que le groupe s’échauffe ensemble et que personne ne reste planté.
Au changement de direction, garder le centre de gravité bas et pousser avec le pied extérieur.
Les passes sont aussi appuyées qu’en match, le contrôle est aussitôt orienté vers la direction suivante.

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