Exercices d’échauffement pour enfants et juniors
L’échauffement a deux rôles dans l’entraînement des juniors : préparer le corps à l’effort et amener les enfants et les juniors dans la séance. Les deux réussissent mieux avec ballon que sans. Jeux de chat, carrés de conduite et formes de passes simples font monter le pouls, donnent beaucoup de touches de balle et plaisent dès la première minute. Chez les petits, l’échauffement est un jeu ; chez les plus grands, un programme à intensité croissante.
Prévois huit à quinze minutes et commence tout de suite par la première tâche, sans longue explication. Un terrain d’environ 20 × 15 mètres avec quatre cônes suffit pour la plupart des formes, chaque enfant a un ballon. Chez les juniors plus âgés, les gammes de course, les changements de direction et les premiers sprints précèdent la partie principale. Les exercices ci-dessous ont un schéma, un déroulement, des variantes et des points de coaching.
Par catégorie d’âge
Tous les exercices d’échauffement
Entièrement ouvertjuniors B et A
Activation avant le match : sprints en angle et passes par paires
Activation avant le coup d’envoi, changements de direction explosifs, précision de passe avec le pouls élevé
Aperçujuniors F et E
Carré de conduite avec consignes
Conduite de balle, changements de rythme, orientation dans l’espace
Aperçujuniors G à E
Chat avec ballon
Protection du ballon, changements de direction sous pression, plaisir de jouer
Entièrement ouvertjuniors G et F
Chat sorcier avec ballon
Conduite de balle tête haute, changement de direction, entraide dans l’équipe
Aperçujuniors D et C
Circuit de passes en carré
Précision des passes courtes et longues, orientation avant la réception
Aperçujuniors C à A
Combinaison pro pour l’échauffement
Remises, jeu en troisième homme, rythme dans le jeu court
Aperçujuniors E et D
Passe et suit
Qualité de passe, première touche, mouvement après la passe
Questions fréquentes sur les exercices d’échauffement
À partir de quel âge les exercices d’échauffement ont-ils du sens ?
Dès le début, mais sous une autre forme. Chez les juniors G et F, ils se jouent comme un jeu avec beaucoup de touches de balle et sans longues explications. À partir des juniors E et D viennent des déroulements clairs, des variantes et la pression de l’adversaire ; chez les juniors C à A, le tempo, les décisions et la proximité avec le match.
Comment intégrer les exercices d’échauffement dans une séance ?
Un bloc de 15 à 20 minutes après l’échauffement suffit. Explique brièvement, montre une fois, puis laisse jouer. Corrige individuellement plutôt que d’arrêter tout le groupe, et termine par une forme jouée où ce qui a été travaillé apparaît.
Que trouve-t-on dans chaque exercice ?
Un schéma, l’objectif, la durée, le nombre de joueurs, l’organisation, le déroulement par étapes, des variantes pour faciliter ou compliquer, et des points de coaching. Certains exercices sont entièrement ouverts, les autres montrent un aperçu.